Cum poti preveni raceala si gripa? Cateva sfaturi de la specialisti

Virusurile care cauzeaza raceala si gripa se raspandesc de la o persoana la alta prin picaturi minuscule infectate eliberate in timpul tusei sau al stranutului in aer. De asemenea, cele mai multe din virusurile racelii si cele gripale se raspandesc prin contact direct. De exemplu, o persoana gripata poate stranuta in palma dupa care poate atinge telefonul, tastatura sau un pahar din bucatarie. Ulterior, altcineva atinge obiectul contaminat, iar daca duce mana la nas, gura sau ochi se poate imbolnavi.

Spre deosebire de o raceala, gripa (boala virala contagioasa) este mult mai serioasa, iar de multe ori este necesar ca persoana bolnava sa stea in pat cateva zile. Cea mai eficienta metode de preventie a gripei este vaccinarea.

In unele situatii chiar si o forma simpla de raceala se poate complica (sinuzita, bronsita, infectii ale urechilor etc.), de aceea medicii recomanda prevenirea afectiunii. In acelasi timp, specialistii mai propun cateva solutii pentru intarirea sistemului imunitar, dupa cum urmeaza:

• Spala-te frecvent pe maini. Cele mai multe virusuri ale racelii si gripei se raspandesc prin contact direct. Germenii infectiei pot trai ore, iar in unele situatii, chiar saptamani, de aceea se recomanda sa te speli pe maini cat mai des. O solutie o reprezinta si sticlutele cu gel pentru curatarea mainilor;

• Evita sa iti atingi fata pentru ca virusurile care cauzeaza raceala si gripa patrund in organism prin nas, ochi sau gura. De exemplu, principalul mod prin care copiii iau o raceala sau o transmit mai departe parintilor este prin atingere;

• Consuma cat mai multe lichide. Apa curata organismul, indeparteaza toxinele si il rehidrateaza. Daca un adult are nevoie cam de 8 pahare de lichide pe zi, un copil ar trebui sa bea cam 6 pahare;

• Evita sa fumezi. Potrivit statisticilor, fumatorii racesc mai des si au simptome care se manifesta mai puternic decat la nefumatori. De asemenea, fumatul pasiv afecteaza sistemul imunitar deoarece fumul de tigara usuca caile nazale si paralizeaza cilii. Cilii sunt firisoare aflate in nas si in plamani, care se misca in mod constant pentru a capta virusii din caile respiratorii. Totodata, specialistii sustin ca o singura tigara poate paraliza cilii intre 30 si 40 de minute;

• Practica exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile accelereaza viteza cu care inima pompeaza sangele. Astfel, exercitiile accelereaza respiratia si ajuta la transportarea oxigenului din plamani in sange. De asemenea, exercitiile contribuie la cresterea capacitatii naturale a celulelor care distrug virusurile;

• Consuma alimente care contin fitochimicale – fito inseamna plante, iar chimicalele naturale din plante accelereaza vitaminele din mancare. Se recomanda sa consumi fructe si legume in locul vitaminelor sub forma de pastile. In acelasi timp, unele studii au aratat ca iaurturile slabe in grasimi pot reduce susceptibilitatea la raceli cu pana la 25%. Cercetatorii sunt de parere ca bacteria benefica din iaurt poate stimula productia substantelor sistemului imun care se lupta cu boala;

• Invata sa te relaxezi. Persoanele care invata sa se relaxeze pot activa sistemul imunitar oricand au nevoie. In momentul in care o persoana se relaxeaza numarul leucocitelor (celule cu rol de aparare impotriva virusurilor) creste. Pentru a te relaxa iti poti imagina ceva care iti place si te calmeaza. Relaxarea nu inseamna insa sa nu faci nimic. Cei care incearca sa se relaxeze, dar se plictisesc, nu inregistreaza nicio modificare in compozitia chimica a sangelui, sustin specialistii in sanatate;

• Consuma mai putin alcool. S-a dovedit stiintific ca alcoolul afecteaza activitatea sistemului imunitar. De aceea, cei care consuma mai mult alcool sunt mai predispusi la infectii si la complicatii secundare.

Recomandarile Ministerului Sanatatii

Ministerul Sanatatii recomanda populatiei ca, in perioada cu fluctuatii frecvente de temperatura, sa respecte regulile de igiena si sa se vaccineze antigripal, pentru evitarea imbolnavirilor.

Masurile de igiena personala, precum spalarea cu apa si sapun a mainilor, folosirea batistelor pentru stranut sau tuse sunt esentiale pentru prevenirea imbolnavirilor prin afectiuni respiratorii, si in special prin gripa. De asemenea, este recomandat sa se evite zonele aglomerate si expunerea prelungita la frig. In cazul in care este necesara deplasarea in spatii deschise, este necesar sa se foloseasca mijloacele de protectie adecvate.

Respectarea unui regim de viata sanatos – alimentatie bogata in proteine, legume si fructe, odihna si miscare (mers pe jos, cu bicicleta, patinaj, sporturi diverse) este esentiala pentru mentinerea unui corp sanatos, precizeaza MS.

De asemenea, persoanele varstnice, in special cele cu afectiuni cronice cardiace si respiratorii, este bine sa evite deplasarile si frecventarea locurilor aglomerate care creeaza premisele imbolnavirii sau a aparitiei complicatiilor afectiunilor existente.