Activitate angelicapana

Buna ziua,
Am lucrat la o societate comerciala timp de 19 ani si 3 luni, mi sa desfiintat postul, am intrerupt contractul de munca cu acordul partilor si am primit un numar de salarii compensatorii sub forma de prima fidelitate .Pe urma m-am angajat la o alta firma timp de 2 luni de zile si angajatorul m-a dat in somaj.
Mi s-a stabilit o indemnizatie de somaj pe care am primit-o timp de 11 luni,si in ultima luna a somajului am primit o decizie prin care mi se aduce la cunostinta ca am incasat o suma(...) circa 30%din ajutorul de somaj fara temei legal.In aceasta decizie mi se impune sa retunez aceasta suma(...)reprezentand circa 30 % din indemnizatie de somaj necuvenita primita in cele 11 luni cu drept de contestatie in instanta.
Am fost la Fortele de Munca sa ma lamuresca in legatura cu acesta decizie si mi-au spus sa contest decizia in instanta.
Va rog sa ma indrumati cum pot formula acesta contestatie.

Va multumesc,