De ce este mersul pe jos benefic pentru sanatate?

Oamenii de stiinta au demonstrat ca mersul pe jos, intre 30 si 60 de minute in fiecare zi, reduce riscul aparitiei cancerului la san, a bolilor de inima, dar si a diabetului sau chiar a accidentului vascular cerebral.

Totodata, mersul pe jos creste nivelul colesterolului „bun” (HDL) si diminueaza nivelul colesterolului „rau” (LDL). Alte beneficii ale mersului pe jos includ scaderea tensiunii arteriale, ameliorarea simptomelor depresiei si anxietatii, cresterea rezistentei cardiovasculare, precum si diminuarea durerilor articulare specifice artritei.

Un studiu publicat de revista „Arhivele Medicinei Interne” arata ca o plimbare de 30 de minute prelungeste viata cu 1,3 ani. Practic, oamenii de stiinta sustin ca exercitiile usore sunt direct legate de numarul de ani pe care o persoana ii poate trai fara sa dezvolte o boala cardiovasculara.

Persoanele care merg pe jos, in ritm sustinut, isi pot intari sistemul imunitar. De asemenea, activitatea fizica moderata este eficienta in lupta impotriva bacteriilor si a infectiilor virale. Mai mult decat atat, mersul pe jos stimuleaza si circulatia sangelui si contribuie la eliminarea toxinelor.

Pentru ca suntem in anotimpul rece, se recomanda ca cei care sufera de oboseala cronica sa faca zilnic plimbari scurte prin zapada sau aerul rece al iernii pentru ca astfel vor avea un somn linistit fara sa fie necesara administrarea unor stimulente.

O cercetare publicata de BBC Health sustine ca o plimbare de doar 40 de minute, de cateva ori pe saptamana, e indeajuns pentru a mentine memoria in stare buna si pentru a mentine functiile cognitive. Autorii cercetarii, de la Universitatea din Pittsburgh, precizeaza ca exercitiile fizice maresc zona hipocampusului, responsabila cu formarea amintirilor.

Mersul pe jos, arma impotriva grasimilor

O plimbare zilnica de aproape o ora te ajuta sa arzi intai carbohidratii, iar ulterior grasimile. Astfel, daca vrei sa pierzi in greutate si sa-ti intaresti musculatura, o plimbare este o optiune mai buna decat aerobicul sau jogging-ul. Explicatia ar fi aceea ca, in momentul in care te plimbi, corpul arde intre 5 si 8% din proteine, 70% din carbohidrati si 15% din grasimi. Acest lucru inseamna ca organismul continua sa arda energie, implicit grasimi, chiar si dupa ce plimbarea pe care o faci a luat sfarsit.

Cheia pentru o plimbare benefica pentru sanatate se bazeaza pe motivatia de a merge pe jos, in fiecare zi, timp de 30-60 minute. De asemenea, este indicat sa ai si o pereche de incaltari in care picioarele sa se simta bine.