stres

mutumesc de sfat,totusi stresul e prea mare sa-l pot diminua,cel putin cred ca il am de 15 ani si de vreo 3 ani incerc sa-l scot .cel mai grav este : sunt periode superbe dar trec repede si revine amintirile vechi, dar ai dreptate va trebui sa-mi ocup timpul cu lucruri frumoase, daca voi reusi.

Buna seara!
Pana am pregatit eu raspunsul deja s-au dat cateva :)

Fara a fi "batut in cuie" ceea ce scriu eu aici, incerc sa va raspund:

Sa-l definim:
Exista stres, eustres si distres.

Stresul reprezintă sindromul de adaptare pe care individul îl realizează în urma agresiunilor mediului; ansamblu care cuprinde încordare, tensiune, constrângere, forţă, solicitare, tensiune. Termenul de "stres"apartine lui Hans Hugo Bruno Selye care considera ca acesta se leaga de sindromul de adaptare, reactie pe care indiviul o are ca urmare a agresiunilor mediului. Este cunoscuta relatia stres/boala, si de obicei, unde exista o anume sensibiliate a organismului, la unele persoane, stresul o poate activa.
Stresul pozitiv –eustres, faciliteaza performanta, este mobilizator al energiei fizice si psihice in situatii ca: pregatirea unui examen, participarea la o competitie sportiva;
Stresul negativ- distres, apare cand o persoana este supusa unei situatii stresante pentru o perioada indelungata.

Cateva cauze:

externe:

- schimbari importante in ritmul de viata
- relatiile la locul de munca
- agenda de lucru incarcata
- probleme financiare
- probleme maritale

interne:

- perfectionismul
-asteptari nerealistice
- pesimismul
-nesuportarea incertitudinii
-lipsa asertivitatii

Printre simptome se pot gasi: somatice - dureri de cap sau spate, ameteli, stari de voma, diaree sau constipatie, cresterea ritmului cardiac, marirea pulsului, raceli frecvente, pierderea apetitului sexual, dispnee; cognitive: memorie deficitara, atentie si concentratie reduse, ganduri automate negative, ingrijorari frecvente, capacitate de a rationa scazuta; comportamentale: evitarea celorlalti, tulburari de comportament alimentar(bulimie, anorexie,mancatul compulsiv), folosirea in exces a alcoolului, tutunului, drogurilor, ticuri nervoase, dormitul prelungit sau privarea de somn;
emotionale: iritabilitate, schimbarea frecventa a dispozitiei, agitatie, imposibilitatea relaxarii, anxietate generalizata, depresie, izolare afectiva.

Pentru a preveni si controla aparitia distresului este bine sa ne cunoastem limitele de functionare. Primul lucru ar fi de a ne feri de agentii raspunzatori de stres; dar, traind intr-un mod alert, vesnic "pe fuga" acest lucru este putin probabil a se realiza, de aceea exista multiple modalitati de a ne "destresa" urmand sa aflam care se pliaza pe propria personalitate - aflam prin incercare. Ascultam muzica, citim materiale care ne fac placere, iesim din rutina zilnica, o zi doua sau daca timpul ne permite in zone care ne plac (padure, munte, mare), vizitam prietenii, daca se poate fara nici un mijloc de telecomunicatie :) fara telefon, fara tv, fara internet... macar o zi, doua pe luna - rezerva-ti un timp doar pentru tine, doar pentru ce vrei tu sa faci. Zambeste cat se poate de des, priveste lucurile ceva mai degajat uneori mai "de la distanta"...

Din tehnicile recomandate de specialisti:

Stilul de viata sanatos
Zilnic exercitii fizice timp de 30 minute, redu consumul de zahar, snacksuri si cafea.
Alimentatie bazata pe fructe si legume proaspete, evitarea prajelilor.
Somn suficient, nici prea mult, nici prea putin, in general 7-8 ore/ noapte. Somnul trebuie sa fie "odihnitor" sa nu te trezesti mai obosit decat inainte de a dormi, de aceea inlatura orice ti-ar perturba somnul, aeriseste bine camera, inlatura grijile si dialogul cu tine, daca totusi iti tii un discurs intern inceraca sa o faci prin imagini/ amintiri placute.
Managementul timpului – Cand avem o agenda organizata care tine cont de posibilitatile noastre reale fizice si psihice, factorii de stres se reduc considerabil
Cresterea asertivitatii – invata cum sa spui “nu”,cum sa nu te incarci cu sarcini nedorite si cum sa exprimi ceea ce simti fara a incalca spatiul psihologic al celuilalt si fara a deveni agresiv
Asculta muzica - clasica: Mozart, Chopin, Beethoven, Enescu, Brahms, Bach, Strauss, Liszt, Mendelsson, Verdi, Vivaldi, Ceaikovski , dar si orice alt gen care tie iti place
Acceptarea lucrurilor pe care nu le poti tu schimba, cunoasterea limitelor proprii e semn de maturitate psihica. Este inutil sa lupti cu morile de vant incercand sa muti muntii din loc
Reformularea problemei: priveste problema cu care de confrunti dintr-un punct de vedere pozitiv, incearca sa obtii o imagine de ansamblu asupra ei si nu te focusa numai pe aspectul neplacut plus ca poti merge si pe politica "pasilor marunti" a unei rezolvari partiale.

O recomandare:
daca simtiti ca va este greu sa va destresati singur si ca s-a ajuns la un prag dificil de a va relaxa incercati o vizita la un psihoterapeut.

O seara frumoasa tutror!
:luck:

eu zic ca veti reusi..
Incercati sa va impuneti o ordine in gindire,sa eliminati ce va face rau,sa faceti doar lucruri care va fac placere
Stiu e f. greu..
Poate aveti un prieten sau prieteana care sa va asculte ,sa va eliberati de anumite amintiri care va blocheaza mintea (negativ) si va descarcati vorbind..
Ascultati muzica..incercati sa vedeti partea frumoasa a lucrurilor..
As putea sa va dau multe sfaturi..dar depinde de situatie,..
si eu am avut o perioada f. mare de stres,dar am scapat incet si calm de fiecare lucru care-mi facea rau..
sincer si acest site Avocatnet m-a ajutat f. mult..
succes..

mutumesc mult de raspuns si sfat, aveti dreptate ,sincer am nevoie de prieteni sa-mi pot schimba ritmul de viata,spun astea deoarece de 3 ani nu mai sunt in tara si unde sunt nu am prieteni, e sotul si pisicuta mea, dar sunt fara prieteni cu care sa rad sa glumesc, doar lucru casa si din nou lucru, si ce e mai greu de ce nu scap este stresul care lam acumulat cu fostul sot in urma cu 4 ani, dar D-zeu e bun si ma ajuta ,

wegar a scris:

santeti simpatic dar sincer nu gasesc puterea sa mai rad la cate probleme am .Da motive sunt destule dar nu-mi gasesc puterea sa le vad.

Ca sa va regasiti zambetul, va rog ganditi-va la problemele urate pe care nu le aveti dar ar fi putut fii prezente. Viata nu-i roz, cine spune asta minte, dar nu minte cel care spune ca o putem interpreta in nuate roz!
Trebuie doar, sa va doriti cu intensitate un zambet!
Pentru stres , va fii si maine o zi!
Trebuie sa va hotarati, CE ALEGETI!statornicia in ideea aceasta de autocompatimire sau mersul inainte in cautarea zambetului?


O seara buna!