pierdut carte de munca - cum o pot reconstitui daca nu mai locuiesc in tara?

Buna ziua,

Am constatat de curand ca nu imi mai gasesc cartea de munca (cel mai probabil ma pierdut-o in timpul/urma mutarii din Romania in strainatate). Am lucrat in Romania incepand cu anul 2005 pana in ianuarie 2016. Am citit cateva din solutiile date deja pe forum dar as mai avea cateva nelamuriri:

- cum procedez/cum pot sa fac rost de o adeverinta de munca daca una sau mai multe din firmele la care am lucrat s-au desfiintat intre timp?
- aceste adeverinte se pot cere si ridica de la firmele la care am lucrat doar personal, sau pot sa cer asta si prin email si posta?
- cererea de anulare a cartii de munca la M.O. se poate face si prin posta/email sau prin reprezentant cu procura SAU tot doar personal?

Intreb deoarece serviciul din strainatate nu prea imi permite concediu des sau mai multe zile la rand (cat estimez car ar lua toate deplasarile pe la institutii si firme).

Multumesc mult aniticipat pt un raspuns!